[...] wieczorem- tzn. silke robie 2 x w tyg. 1xbiegam 2lub 3x sw. Brzuch robie w ten dzien co sw i bieganie ale wieczorkiem- i stad moje pytanie o sens takiego robienia?? widze efekty ale moze bylyby lepsze gdyby trenowac w dzien. I czy trening brzucha poprzedzac bialeczkiem a po skonczeniu wegle tak jak silke normalnie, czy to juz moze przesada??
[...] przysiady klasyczne i zajmę się programem "300 przysiadów", do tego dołącze rowniez program 100 pompek i tu się rodzi pierwsze pytanie, czy nie lepiej urozmaicic sobie trening i zamiast dążyc do osiagniecia 100 pompek to wykonywac zmodyfikowane pompki(Pompki boczne,Pompki na krzesłach lub z użyciem taborecika)? Fajna opcja wydaje sie tez [...]
Wiem że temat był poruszany wiele razy i żeby pozbyć się skóry na brzuchu to siłownia, naprzemienne prysznice, ale jeśli chodzi o trening brzucha, to jak on ma wyglądać żeby pozbyć się tej skóry. Nie chce robić masy, poprostu chce się pozbyć tej skóry i mieć ładny brzuch...proszę was o pomoc
Witam, ćwiczę od miesiąca systemem FBW, co drugi dzień na przemian trening A/B. Co do diety to sam kombinuje metodą prób i błędów, aktualnie ułożyłem "dietę" Którą chciał bym byście ocenili. Pracuję w systemie zmianowym - 1 tydzień 6-14, 2 tydzień 14-22. O to moje parametry: Waga - 62 Biceps - 32 Klata - 90 Brzuch - 76 Udo - 51 CEL - Budowanie [...]
[...] 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 - słuchajcie, wyciskanie mam w procentach i dopiero zaczynam trening, ale mam dylemat jak wykonać wyciskanie wąsko,t.z.n jakim ciężarem.W pierwszej serii mam planowane 10pow, czyli mam zrobić ciężarem maksymalnym jakim jestem w stanie [...]
Witam,cwicze od marca,moj trening wyglada w sumie dosc podobnie: cwicze co drugi dzien,na kazdym treningu ktory rozpoczyna sie okolo 20:00 : 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen 2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac [...]
Jako coraz więcej pytań odnośnie treningu mięśni brzucha jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - [...]
Jakie cwiczenie dodac na miesnie brzucha do treningu FBW ? Moj trening : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Pewnie powiecie : przeciez podciaganie duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 [...]
Witam! Otóż mam takie właśnie pytanie do Was. Mam ostatni tydzień treningu 5-10-15. Jade planami A/B, naprzemiennie, do tego robię ABS II (poziom III aktualnie) i biegam w dni nietreningowe (3 x w tygodniu). Osiągi wzrosły, sylwetka też się poprawiła. Jednak teraz chciałbym skupić się bardziej na wyrzeźbieniu brzucha, gdyż na nim mam jeszcze [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
[...] redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem zmienic trening: push przysiady 3s 10-8 wl 3s 10-8 wyciskanie hantli skos 3s 10-8 wyciskanie sztangi do klatki [...]
[...] biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl [...]
[...] a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) wiosłowanie sztangą x1 c) martwy ciąg x1 (co drugi trening) 4. Barki a) Unoszenie sztangielek bokiem x1 b) Wyciskanie sztangielek w gore x1 5. Biceps --------- 6. Triceps --------- 7. Brzuch --------- Mysle zeby zrobic [...]
Witam! Narazie jestem początkujący, jeśli chodzi o siłownie, robię trening ogólnorozwojowy, chodzę na siłkę 3-4 raz w tyg. Za każdym razem kiedy jestem na siłce, robię dużo brzuszków (tj. ok. 300-400 - oczywiście różych ćwiczeń) I teraz moje pytanie jest takie, czy można to łączyć z a6w? Tzn. czy robiąc codziennie a6w, będę robił to na marne, [...]
Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne poprawki: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s [...]
jaki będzie najlepszy dlamnie trening na rzęźbe?? 1)pon-A śr-A pią-A a-klata tricepsy bicepsy barki uda grzbiet przedramie zmieniają się tylko ćwiczenia + brzuch cały tydzień poza niedzielą 2)pon-A wt-B czw-A pią-A A klata barki bicepsy+ przedramie / B grzbuet bicepsy uda / cały tydzień poza niedzielą 3)a morze taki pon-A wt-B śr-A [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
[...] i mam 167 wzrostu, ćwiczę około roku i w chwili obecnej jestem od dłuższego czasu na diecie, ponieważ chcę przytyć do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę rezygnować z "kaloryfera" ? Wciąż ćwiczę brzuch tak jak dawniej mino diety, mianowicie 3 razy w tygodniu dość intensywnie, 2 razy w tygodniu biegam, [...]
proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]
[...] ze mam to w genach (prawie wszyscy od strony matki sa otyli). Prosze Was o pomoc...myslalem o sumplementach, ale jakie i jak brac ?? Chodzi mi raczej o cos niedrogiego, myslalem o L-Carnitynie. Jak powinien wygladac moj trening brzucha ?? Cwicze w zaciszu domowym, wiec nie mam dostepu do sprzetu ze silowni. Prosze Was bardzo o pomoc ....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
